Această tehnologie pentru pierderea în greutate cu abordarea corectă nu numai că ajută la eliminarea rapidă a unei părți semnificative din kilograme suplimentare, ci și la eliminarea substanțelor dăunătoare din organism. Dieta japoneză permite utilizarea unor produse fără calorii scăzute, care își ard propriile rezerve de grăsime. Furajele de proteine din dieta pierderii în greutate contribuie la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce reflectă bine, de asemenea, asupra figurii și fântânii unei persoane.
Ce este o dietă japoneză timp de 14 zile?
Sistemul de alimentare cu energie electrică este considerat dezechilibrat, deoarece nu sunt utile elemente de urmărire pentru corpul din meniu. Dieta japoneză timp de 14 zile ajută la scăderea la 9-10 kg. Esența metodologiei este utilizarea produselor a căror valoare energetică este minimă. Corpul cu ajutorul tău nu este complet saturat, așa că începe să aibă deja grăsimi acumulate grăsimi.
Pentru a obține rezultatul promis, trebuie să mâncați strict în funcție de program și în cantități limitate. Dieta japoneză asigură respectarea unei diete zilnice. La sfârșitul dietei, este important să păstrați câteva recomandări pentru a menține rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Principiile de bază ale acestei metode pentru a pierde în greutate sunt următoarele:
- Respingerea condimentelor, sare;
- Meretus în meniul alimentelor proteice;
- Folosiți doar mâncăruri dietetice;
- Respectarea unei diete echilibrate în viitor.
Avantaje și dezavantaje
Ca orice alt sistem de pierdere în greutate, dieta japoneză are laturi pozitive și negative. Trebuie luate în considerare înainte de a începe să observi o astfel de dietă. Dacă metoda provoacă reclamații grave, este mai bine să găsiți o modalitate alternativă de a scăpa de kilograme suplimentare. Principalele avantaje ale nutriției japoneze sunt:
- Normalizarea proceselor metabolice și metabolice;
- Distanța de la toxine, exces de lichide, toxine din corp;
- eficiență ridicată;
- Durată scurtă;
- O toleranță bună (cea mai dificilă - primele 3 zile ceea ce corpul este folosit pentru a mânca).
Dezavantajele metodei sunt standard și nu diferă de minusul altor diete cu California scăzută. Aceasta include:
- Posibilă epuizare a corpului dacă nu luați complexe de vitamine suplimentare.
- Numărul minim de calorii, ceea ce crește probabilitatea de a se rupe în primele zile de nutriție;
- Utilizarea obligatorie a cafelei de budincă care nu este permisă pentru toată lumea.
Reglementa
Sistemul japonez de pierdere în greutate oferă un rezultat uimitor, dar pentru a obține efectul, este important să respectăm cu strictețe toate regulile. Este ușor să le amintești:
- Puteți mânca doar ceea ce este afișat în meniu. În plus, este important să observăm clar dimensiunea piesei. Este interzis să se schimbe produsele în locuri, deoarece anumite modificări apar în timpul pierderii în greutate în metabolism, iar dieta japoneză menține funcționalul corect al organismului.
- Este necesar să observați modul de băut potrivit. Standardul zilnic pentru un adult este de 1,5 litri încă curat apă la temperatura camerei.
- Luați vitamine timp de 2 săptămâni. Ignorarea acestei cerințe duce la o deficiență de vitamină, o deteriorare a puțului, la o rezistență a forței, la o scădere a imunității.
- Activitatea fizică activă este interzisă. În același timp, sunt recomandate exerciții de dimineață, ceea ce ajută la menținerea mușchilor în stare bună.
- Toate gustările sunt excluse. 3 mese sunt permise pe zi. Cu o senzație puternică de foame, un pahar cu un kefir cu conținut scăzut de grăsimi poate bea.
Produsele care trebuie permise
O astfel de tehnologie pentru pierderea în greutate este considerată rigidă și se bazează pe utilizarea în principal a alimentelor proteice atunci când carbohidrații și grăsimile sunt excluse din meniu. Doar să bei apă simplă și o cafea neagră naturală este permisă. Produsele care alcătuiesc meniul dintre pierderea în greutate sunt:
- Pește (oricum);
- Brânză tare;
- Ouă;
- Filet de pui, carne de vită;
- Nu -fat kefir;
- Legume crude, fructe.
Produse interzise
Este strict interzis să folosești produse care nu sunt incluse în lista de permise. Meniul alimentar din timpul dietei japoneze este exclus timp de 14 zile:
- Produse de făină, coace;
- Alcool;
- Banane și struguri;
- Dulciuri;
- Ceai, cacao, lapte;
- Toate condimentele, inclusiv zahărul, sarea;
- Produse afumate.
Dieta japoneză timp de 14 zile
Un sistem strict de pierdere în greutate nu permite modificări în nutriție și grafică. Dacă doriți să obțineți rezultatul promis, este important să urmați clar programul pe care îl oferă dieta japoneză timp de două săptămâni. Meniu optim:
zi |
Mic dejun |
Cină |
Cină |
1 |
Cafeaua neagră este budincă fără zahăr |
Un pahar de suc de roșii, a înșurubat câteva ouă, varză gătită cu ulei vegetal |
Carne sau pește gătit (200 g) |
2 |
Cafeaua este neîndulcită, o bucată de pâine de secară |
Pește fiert sau la grătar, varză gătită cu ulei vegetal |
Un pahar de kefir scăzut, 100 g de vită fiertă |
3 |
Pâine de secară cu disc (puteți face CRAC sau Prăjitură), cafea neîndulcită |
Aubergină sau dovlecel prăjit într -o cantitate mică de ulei de măsline |
Carnea de vită nerezolvată, gătită (200 g), varză albă proaspătă cu ulei vegetal, 2 ouă întărite |
4 |
Morcovi proaspeți, condimentați cu suc de lămâie |
Un pahar de suc de roșii, 200 g la păstrăv la grătar sau gătit gătit |
200 g de fructe proaspete |
5 |
Salată de morcovi rasă (puteți presăra cu suc de lămâie) |
Pește copt sau copt (200 g), un pahar de suc de roșii |
200 g fructe (puteți aplica mere, citrice, pr.) |
6 |
Cafea urâtă |
Pui de mâncare (200 g), salată de morcovi și varză în ulei vegetal |
Morcovi proaspeți, 2 ouă gătite |
7 |
Cafea cu budincă fără zahăr |
500 g carne de vită nerezolvată fiartă (500 g) |
200 g carne de vită aburită sau 200 g de fructe proaspete |
8 |
Cafea urâtă |
Pui necunoscut (500 g), morcovi și salată de varză în ulei vegetal |
2 ouă gătite, morcov proaspăt |
9 |
Morcovi ras cu suc de lămâie |
Pește prăjit sau ucis (crucea -. |
Fiecare fruct (200 g) |
10 |
Cafea urâtă |
Brânză tare (50 g), 2-3 morcovi mici, ou gătit |
Fiecare fruct (200 g) |
11 |
Pâine neagră, cafea fără zahăr |
Aubergină/dovlecel prăjit în ulei de măsline |
Carnea de vită proaspătă, 2 ouă gătite, varză proaspătă cu ulei vegetal |
12 |
Cafeaua este neîndulcită, felie de pâine de secară |
200 g pește prăjit sau fiert cu varză proaspătă în ulei vegetal |
Un pahar de kefir, 100 g carne de vită gătită nesaltată |
13 |
Cafea fără zahăr |
Varză gătită în ulei vegetal, 2 ouă întărite, un pahar de suc de roșii |
Pește prăjit sau gătit (200 g) |
14 |
Cafea urâtă |
Pește prăjit/gătit (200 g), salată de varză proaspătă care poate fi condimentată cu ulei de măsline |
Glass Kefira, 200 g carne de vită gătită |
Ieși din nutriția japoneză
Dieta, meniul, modul de băut - totul în această tehnologie este conceput pentru pierderea rapidă în greutate. În același timp, este important ca dieta de 14 zile să se termine corect. Kilogramele pierdute nu se întorc dacă părăsesc în mod competent sistemul japonez de alimentare cu energie. Aceasta urmează:
- Nu adăugați mai mult de 1 produs la nutriție în fiecare zi;
- Încercați să nu creșteți brusc volumul pieselor.
- În următoarele 2-3 săptămâni de la finalizarea alimentației, acid, picant, afumat.
Rețete de feluri de mâncare
Cel mai caloriu produs cu care puteți include dieta japoneză pentru pierderea în greutate sunt ouăle. Proteina este obținută și din carne și produse lactate. O cantitate mică de carbohidrați este consumată împreună cu biscuiti, legume, fructe și pâine întunecată, iar organismul se grăbește din uleiul vegetal. Este mai bine să preferați măslinele și să -l folosiți pentru salate de legume de rezervor sau pentru prepararea altor feluri de mâncare.
Chiftele gătite induse
- Timp: 50 de minute.
- Număr de porțiuni: la 1 persoană.
- Conținut de calorii al Curții: 130 kcal/100 g.
- Scop: prânz/cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: lumină.
Deoarece meniul dietetic japonez este rar și monoton timp de 14 zile, puiul poate fi înlocuit în mod regulat de un curcan. Partea de fișier a păsării, care este eliberată de oase și piei, este potrivită pentru acest lucru. Puteți combina curcanul cu legume sau salate proaspete. Este important să refuzați sarea, piperul și aromele sub formă de condimente în timpul pregătirii comutatorului - sunt interzise pentru a pierde în greutate.
Ingrediente:
- Ceapă;
- Türkiye - 200 g;
- Morcovul este mic.
Metoda de pregătire:
- Gătiti carnea, parcurgeți bucla de carne cu ceapa.
- Adăugați morcovii grătați cu carne tocată.
- Rotiți bile mici cu brațele umede de la masa rezultată.
- Umpleți tigaia cu apă, ardeți și așteptați gătitul.
- Gătiti chiftele până când sunt gătite (durează 20 până la 30 de minute). Serviți vasul finit cu mărar tocat, pătrunjel.
Căscat gătit
- Timp: 60 minute.
- Număr de porțiuni: la 1 persoană.
- Conținut de calorii al Curții: 152 kcal/100 g.
- Scop: prânz/cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: lumină.
Dieta japoneză implică utilizarea doar a speciilor de carne slabă care includ carne de vită. Mulți nu le place carnea gătită datorită rigidității sale, așa că este mai bine să gătiți carnea tocată din fileul de vită. Apoi servește ca bază pentru pregătirea mingilor nutritive delicioase și abundente. Este mai bine să alegeți un orez neterminat pentru un vas - are substanțe mai utile și nu există nicio forță.
Ingrediente:
- Carnea de vită fără grăsime - 200 g;
- Mica ceapă;
- Morcovi - 70 g;
- Proteină de ou - 1 buc.;
- Orez inutil - 50 g.
Metoda de pregătire:
- Se macină legumele și carnea cu un mixer sau o buclă de carne.
- Gătiti orezul până la jumătate gătit.
- Amestecați proteine de ou și orez în carnea tocată.
- Rotiți bilele din masa rezultată.
- Puneți -le într -o tigaie adâncă și turnați -le cu apă fierbinte gătită, astfel încât doar vârfurile bilelor să rămână deasupra suprafeței sale.
- Aduceți lichidul pentru a găti și reduce focul la nivel mediu.
- Meadele de chiftelute pentru dieta japoneză timp de o jumătate de oră. Le puteți mânca împreună cu restul bulionului și legumelor proaspete.
Păstrăv în cuptor
- Timp: 40 de minute.
- Număr de porțiuni: la 1 persoană.
- Conținut de calorii al Curții: 105,6 kcal/100 g.
- Scop: prânz/cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: lumină.
Păstrăvul este un pește de pește care este renumit pentru un gust excelent și o compoziție bogată de substanțe utile. Un produs copt este un exemplu excelent de alimente proteice sănătoase, ideal pentru o dietă japoneză timp de 14 zile. Păstrăvul conține acizi grași omega-3, vitamine E și D, zinc, seleniu, magneziu, în timp ce are numărul minim de calorii. Pentru a coace peștele și a -și păstra aroma, este mai bine să folosești filmul.
Ingrediente:
- Ficat de lămâie de cuplu;
- păstrăv mic proaspăt;
- Dill, pătrunjel.
Metoda de pregătire:
- Spălați -vă, curățați peștele din interior. Lipiți -l cu un șervețel.
- Apăsați sucul din lămâie pe păstrăv și puneți feliile rămase pe ea.
- Setați ramurile verzi ale măranului, pătrunjelul în stomac.
- Trimiteți o foaie de copt cu un pește în cuptorul care este preîncălzit la 190 de grade. În acest caz, păstrăvul ar trebui să fie acoperit cu film - acest lucru ajută la obținerea sucului.
- După o jumătate de oră puteți servi pește pe masă.
Puree făcut din varză colorată cu roșii
- Timp: 20 de minute.
- Număr de porțiuni: la 1 persoană.
- Conținut de calorii: 33 kcal/100 g.
- Scop: prânz/cină.
- Bucătărie: rusă.
- Dificultate: lumină.
Ca parte a nutriției japoneze, trebuie să mănânci varză alb gătită constant, care se deranjează rapid. Îl puteți înlocui în piureul de meniu din conopidă. Felul de mâncare este preparat foarte repede și ușor, în timp ce conține un minim de calorii. Datorită unor astfel de alimente din dietă, puteți scăpa rapid de excesul de greutate și vă veți simți grozav, deoarece conopida și roșiile sunt un depozit cu vitamine și elemente micro.
Ingrediente:
- Varză de culoare - 300 g;
- Mărar;
- Tomate - 1 computer;
- PC-uri de ou gătite.
Metoda de pregătire:
- Gătiti varza, tocați cu un mixer.
- Puneți masa într -o farfurie, decorați cu felii de mărar și roșii tocate.
- Serviți o curte de nutriție cu ouă gătite.
Contraindicații
Principiul unei diete japoneze care asigură eficacitatea acesteia este o accelerare a metabolismului în organism. În același timp, sistemul de pierdere în greutate nu are nicio legătură cu soarele emergent din țară. Este concepută o dietă de oameni sănătoși și cei care au anumite patologii cronice. Cu toate acestea, metodologia japoneză are unele contraindicații. Este interzis să slăbească în acest fel:
- În timpul sarcinii, lactarea;
- Persoane cu boli gastrice, ficat, rinichi, inimă, vase de sânge);
- Diabetic;
- în timpul restructurării endocrine a corpului (cu menopauză după avort în tratamentul medicamentelor hormonale);
- Sportivi profesioniști și oameni care au un efort fizic intens.